당신의 산성 환류 캐치-22는 이 기사로 끝난다.
산성 환류로 네 삶을 통제할 수 있게 놔두고 있는 거야? 이 증상들을 영원히 없애고 싶으세요? 이 상태로 인한 고통 없이 기분이 나아지고 싶으세요? 우리는 전문가들로부터 정보를 수집했고, 그들의 조언 중 일부를 아래에 포함된 팁으로 정리했다.
당신이 이상적인 몸무게에 있다면 당신은 산성 역류할 가능성이 훨씬 적다.
과체중일 때 식도 괄약근은 과체중의 압력에 눌려 열리기도 한다.
네 괄약근은 일단 몸매가 좋아지면 제대로 작동할 거야.
푹 쉬도록 하려면 매트리스 아래에 쐐기나 물체를 놓으십시오.
이것은 당신의 머리를 받쳐줄 것이고 산이 제자리에 머물 수 있게 할 것이다.
나무 블록이나 책은 침대 윗부분을 바닥 위로 올리는데 효과가 좋다.
전기 조절식 침대에도 투자할 수 있다.
임신한 경우 산성 역류 발생 가능성이 높아진다.
아기가 자라서 배를 누른다.
이 문제를 해결하려면, 산도가 낮고 지방이 적은 음식을 먹고 카페인이 함유된 음료를 멀리하는 것이 중요하다.
여성은 임신했을 때 산성 역류 증상을 어떻게 다루는지 지켜보고 의사와 상담해야 한다.
매운 음식은 매운 고추와 같이 산성 환류성이 있다면 피해야 한다.
이런 음식들은 소화관의 산의 축적을 증가시킬 뿐이고 당신의 상태를 악화시킬 수 있다.
이런 음식의 섭취를 최소화하면 안심할 수 있다.
스트레스는 산을 역류시킬 수 있다.
스트레스는 위산의 양을 증가시키고 산을 환류시킬 가능성이 더 높다.
각각의 식사는 눕지 않고 약간의 휴식으로 끝나야 한다.
명상을 하거나, 책을 읽거나, 단순히 텔레비전을 볼 수도 있다.
먹는 거 조심해.
어떤 음식과 음료는 이러한 효과를 일으킬 가능성이 더 높다.
산성 역류를 일으키는 식품을 정확히 지적할 때마다, 특히 저녁 시간에는 가능한 한 피해야 한다.
방아쇠를 당기는 음식은 피해야 한다.
이들 품목의 소비는 환류를 피하기 위해 제한해야 한다.
이 품목들 중에는 탄산음료와 산성음료, 고지방 패스트푸드, 술, 토마토, 우유, 커피, 뜨겁고 매운 음식 등이 있다.
밥 먹고 꼿꼿이 있어라.
이 위치에서는 소화관이 제대로 작동하지 않을 수도 있다.
앉은 자세로 있으면 산 역류로 인한 불쾌한 효과를 우회할 수 있다.
항상 매 끼니를 천천히 먹어라.
모든 것을 한 자리에서 다 먹는 대신에, 거의 배부르게 먹을 때까지 먹도록 해라.
긴장을 풀고 천천히 먹으면서 음식의 맛을 음미하라.
빨리 먹거나 너무 많이 먹으면 산성 환류를 악화시킬 수 있다.
물린 틈 사이에 포크를 내려서 속도를 늦출 수 있다.
너의 몸에서 과도한 체중을 태우도록 해라.
특히 배 주변에 체중이 늘면 산성 역류 문제가 생길 가능성이 높아진다.
여분의 지방을 섭취하면 중간부에 너무 많은 부담을 줄 수 있고 역류를 경험할 확률을 높일 수 있다.
매주 여러분의 몸에서 몇 파운드를 빼는 것을 목표로 삼아라.
산성 역류증을 앓고 있는 사람이라면 술을 많이 섭취하고 싶지 않을 것이다.
알코올은 위산의 과잉 생산을 크게 악화시킨다.
반드시 술을 마셔야 한다면 1-2잔으로 제한하고 증상을 악화시키지 않는 술을 찾아보십시오.
식품의 알칼리성은 상대적인 pH 수준과 관련이 없다는 것을 알고 있는가? 레몬과 같은 어떤 음식들은 사실 알칼리성 소화가 끝난 후의 음식들이다.
산성 환류증을 앓고 있는 사람들에게 이것은 약간의 혼란을 야기시킬 수 있다.
다른 음식의 pH에 대해 알게 되면 환류 증상을 피하기 쉬워질 수 있다.
긴장을 풀어봐.
정말 스트레스를 받을 때 먹으면 속쓰림과 과다한 위산을 일으킬 수 있다.
식사가 끝나면 심호흡이나 명상을 하면서 긴장을 푸십시오.
식사 후 반듯이 누운 자세를 취하지 마십시오.
그 대신 똑바로 서야 한다.
잠자리에 들기 최소 3시간 전에 마지막 식사를 하도록 해라.
예를 들어 취침 시간이 오후 10시라면 늦어도 오후 7시까지는 마지막 식사를 해야 한다.
누워서 배가 부른다면 LES 근육에 더 많은 압력이 가해질 것이다.
그렇지 않으면 산성 역류 증상이 불붙을 수도 있다.
위에 제시된 팁은 당신에게 매우 소중할 것이다.
증상이 완화되고 즐거운 생활로 돌아갈 수 있을 때 여러분은 분명 흥분할 것이다.
이와 같은 기사에서 점점 더 산성 환류에 대해 배워라.